Tập thể dục và tầm quan trọng của việc tập luyện trong quá trình điều trị cao huyết áp

Tập thể dục là phương pháp hỗ trợ lưu thông máu huyết, tăng cường trao đổi năng lượng và giúp người bệnh cao huyết áp có được chỉ số an toàn. Chính vì sự hữu ích của việc tập luyện này mà tỷ lệ bệnh tật về tim mạch đã giảm đi đáng kể.

Bệnh cao huyết áp cải thiện nhanh nhờ vào thuốc, chế độ ăn uống khoa học và hơn thế nữa là tập thể dục thể thao mỗi ngày. Điều đó không chỉ đảm bảo cho người bệnh một quá trình chữa bệnh hữu hiệu mà còn tăng cường sức đề kháng, hạn chế phát sinh hay diễn biến xấu của các bệnh tật khác.

Chế độ ăn uống kết hợp tập thể dục thể thao giúp điều hòa chỉ số huyết áp

Tập thể dục để chống tăng huyết áp

Theo Hiệp hội tim mạch Việt Nam, thì hiện tại có gần 1/5 dân số Việt Nam đang và sẽ phải đối mặt với tình trạng bệnh cao huyết áp. Do vậy, việc giảm thiểu và ngăn ngừa bệnh cao huyết áp trở thành một vấn đề ngày càng quan trọng.

Trong khi áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và giảm lượng natri là những cách tuyệt vời để hạ huyết áp thì tập thể dục cũng là một cách rất quan trọng để chống lại quá trình tăng huyết áp đột ngột.

Ví dụ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị những người bị huyết áp cao và cholesterol cao thực hiện trung bình 40 phút tập luyện cường độ vừa phải từ ba đến bốn ngày mỗi tuần.

Có những lợi ích rất rõ ràng của việc tập thể dục đối với bệnh cao huyết áp.

Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Hypertension xem xét, tác động của tập thể dục lên huyết áp ở 50 người – 29 phụ nữ và 21 nam giới – với bệnh cao huyết áp kháng thuốc. Những người tham gia được giao cho một chương trình tập thể dục chạy bộ từ 8 đến 12 tuần, trong khi huyết áp của họ được theo dõi suốt ngày đêm. Những người tham gia nhận thấy huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương của họ giảm xuống rõ rệt.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục có thể hạ huyết áp ngay cả ở những người thường có phản ứng tối ưu với điều trị y tế.

Đối với những người thích tập tạ thì nghiên cứu cũng cho thấy, rèn luyện cơ bắp cũng có thể giúp trong việc quản lý chỉ số huyết áp. Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2012 trên Tạp chí Tăng huyết áp đã xem xét 15 người đàn ông trung niên bị huyết áp cao và tập thể dục dưới hai giờ mỗi tuần. Sau hai tuần tập luyện liên tục ba lần một tuần, những người này đã giảm huyết áp tâm thu trung bình 16 mmHg.

Tập luyện giúp giảm huyết áp

Những bài tập vận động nhẹ nhàng cho người bệnh cao huyết áp

Mặc dù không phải mọi hình thức tập thể dục đều có thể phù hợp với bất kỳ đối tượng bệnh nhân nào, nhưng có một số cách có thể thực hiện để giữ cho huyết áp của người bệnh ổn định. Dưới đây là những môn thể thao có thể giúp kiểm soát tốt tình trạng huyết áp.

1. Đi bộ

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Arteriosclerosis, Thrombosis và Vascular Biology đã xem xét những lợi ích của việc đi bộ về sức khỏe tim mạch. Bằng cách xem dữ liệu trên 33.060 vận động viên và 15.045 người đi bộ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cùng một lượng năng lượng mà một người sử dụng để đi bộ nhanh và chạy đều dẫn đến việc giảm tăng huyết áp, giảm cholesterol và giảm nguy cơ đái tháo đường.

Tổng hợp nghiên cứu trong 6 năm, người ta thấy rằng những người đi bộ đã làm giảm 7,2% nguy cơ tăng huyết áp, giảm 7% nguy cơ cholesterol cao và giảm 12,3% nguy cơ tiểu đường.

Đi bộ

1. Đi xe đạp

Đi xe đạp cũng là một lựa chọn tốt dành cho những ai không thích đi bộ. Việc đạp xe từ 30 – 35 phút sẽ giúp bạn tằng cường sức khỏe tim mạch rất hiệu quả.

Vào năm 2016, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã nêu bật hai nghiên cứu riêng biệt, được công bố đồng thời, xem xét tác động của việc đạp xe lên sức khỏe tim mạch. Một trong những nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Circulation, đã xem xét 45.000 người trưởng thành Đan Mạch trong độ tuổi từ 50 đến 65, những người này thường xuyên đạp xe như một phần trong cuộc sống của họ cho cả hoạt động giải trí và đi lại. Sau 20 năm theo dõi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi xe đạp có ít hơn khoảng 11 đến 18% cơn đau tim so với những người chưa từng đạp xe đạp để vui chơi hoặc đi làm.

Nghiên cứu thứ hai được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy 20.000 người trưởng thành Thụy Điển ở độ tuổi từ 40 đến 60, những người đạp xe đi làm ít có khả năng bị béo phì, béo phì, tiền đái tháo đường, và huyết áp cao. Tất cả những yếu tố trên đều là tất cả các yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim.

Trước nghiên cứu, trong số những người đi xe đạp thì có 15% số người ít có nguy cơ bị béo phì và tăng huyết áp, 15% ít có nguy cơ cholesterol cao và 12% là ít co nguy cơ bị tiểu đường.

Sau đó, số người này tiếp tục được nghiên cứu và tổng hợp sau suốt 10 năm và cho thấy những kết quả khả quan. Số người ít có nguy cơ bị tăng huyết đã tăng lên 39%, tiểu đường la 18%, cholesterol cao là 20%.

Đi xe đạp

1. Tập yoga

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, là phương pháp luyện tập kết hợp giữa tâm (trí tuệ, tinh thần) và thân (thể chất), giúp người tập giữ gìn, cải thiện cơ thể cân đối, tăng cường sức khỏe, giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng hô hấp… là phương pháp trị liệu an toàn, hiệu quả nhưng rất đơn giản để cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp.

Theo tiến sĩ Cunningham – chủ tịch Giải pháp Y tế tích cực Ấn Độ, người có hơn 40 năm kinh nghiệm trong hướng dẫn tập luyện yoga cho biết: “Chỉ sau khoảng 12 tuần luyện tập, yoga có thể giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol, tăng trương lực cơ, tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp”.

Tập yoga

1. Bơi lội

Các chuyên gia thể dục đều thống nhất rằng, bơi lội là môn thể thao tốt nhất. Những vận động ở cường độ thấp phù hợp với hầu hết mọi người, ngay cả với những người lớn tuổi.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Mỹ cho thấy rằng bơi giúp giảm huyết áp tâm thu trung bình 9 mmHg ở những người 60 tuổi tham gia bơi ba hoặc bốn lần một tuần trong suốt 12 tuần.

Bơi lội

Có thể nói, một người thực sự khỏe mạnh không chỉ nhờ vào ăn uống điều độ hoặc chăm sóc bản thân hợp lý mà còn do người đó dành thời gian tập thể dục thể thao mỗi ngày. Do đó, một người bị bệnh cao huyết áp, muốn cải thiện bệnh lý thì phương pháp điều trị phải kết hợp đồng thời với tập luyện, vận động nhẹ nhành 30 – 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý tránh luyện tập quá độ, quá sức vì dễ gây thương tổn các cơ quan khác.