Đi bộ - bài tập "vàng" cho người bệnh tiểu đường
Trong tất cả các môn thể thao dành cho người tiểu đường thì đi bộ là bài tập đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả ít ai ngờ. Nếu bạn là một trong những đối tượng người bệnh đang muốn khỏe mạnh, hãy dành thời gian 30 phút mỗi ngày để thực hiện nhé.
Ăn uống lành mạnh là một trong những yêu cầu then chốt để kiểm soát tiểu đường. Tuy nhiên, chế độ ăn lành mạnh sẽ khó phát huy hiệu quả tốt nhất nếu không kết hợp với tập luyện thường xuyên. Và đi bộ là phương pháp bạn nên thử vì nó đơn giản nhưng nhiều lợi ích.
Đi bộ là phương pháp tập luyện tốt nhất cho người tiểu đường
Đi bộ phòng bệnh tiểu đường tốt hơn chạy bộ
Nghiên cứu của ĐH Duke chỉ ra rằng, đi bộ có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường nhiều hơn chạy bộ.
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người bị tiền tiểu đường, tức là có đường huyết tăng nhưng chưa tới mức bị coi là tiểu đường, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ khoảng 22km/tuần trong 6 tháng.
- Họ phát hiện ra rằng những người trong nhóm đi bộ cải thiện khả năng dung nạp đường tốt hơn gần 6 lần so với những người chạy bộ.
Các nhà nghiên cứu cho biết, cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu chính xác tại sao đi bộ có vẻ giúp chống lại tiểu đường nhiều hơn chạy bộ.
- Nếu bạn bị tiền tiểu đường, tức là có đường huyết tương lúc đói ở mức 100 -125mg/dL hoặc tiểu đường – tức đường huyết 126mg/dL hoặc cao hơn, bạn nên đi bộ.
Nhưng cũng không nên bỏ hoàn toàn chạy bộ, tập luyện cường độ cao là cần thiết để tăng cường sức khỏe tim cũng như cải thiện độ vận động và các chức năng khác của cơ thể.
Kết hợp hai hình thức tập luyện này một cách có kế hoạch có thể giúp bạn có được lợi ích lớn nhất.
Đi bộ tốt hơn chạy bộ
Hãy đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn tối!
Sau khi ăn tối xong thì rất nhiều người thường có thói quen ngồi xem ti vi, nằm lướt facebook, có khi là mệt quá mà đi ngủ luôn. Tuy nhiên tất cả những việc làm trên đều không có lợi cho sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường. Thay vào việc nằm, ngồi, hoặc đi ngủ thì chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn tối khoảng 10 phút bạn đã có thể ngăn ngừa được rất nhiều chứng bệnh nguy hiểm.
Nghiên cứu mới được đăng tải trên trang Time (Mỹ) đã chỉ ra, đi dạo sau bữa ăn tối giúp giảm lượng đường trong máu hơn hiệu quả hơn 45 phút đi bộ vào buổi sáng/chiều hoặc tập thể dục trước bữa ăn.
Một nghiên cứu nhỏ trước đó của tác giả DiPietro, Đại học George Washington (Mỹ), đã phát hiện ra rằng, khi người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Type 2, đi bộ trên máy chạy bộ trong 15 phút sau bữa ăn giúp giảm lượng đường huyết trong vài giờ sau đó.
Sau bữa ăn, hệ tiêu hóa của con người sẽ chuyển thức ăn thành đường glucose, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hooc-môn insulin giúp đưa glucose vào các tế bào, hoặc sử dụng ngay lập tức hoặc được cất trữ để sử dụng sau. Đối với những người bị tiểu đường, insulin bị suy giảm nhưng lại có quá nhiều glucose vẫn còn trong máu, dẫn đến các bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh thận và các vấn đề sức khỏe khác.
Tác giả DiPietro chỉ ra rằng, nhiều người thường ăn no nhất vào bữa tối và có xu hướng ngồi nghỉ ngơi sau khi ăn. Kết quả là lượng đường trong máu sẽ tăng lên rất cao và ở lại trong cơ thể suốt nhiều giờ.
Đi bộ ngay sau khi ăn, nhất là bữa ăn tối sẽ giúp kiểm soát nồng độ đường trong máu, đặc biệt rất tốt đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Type 2. Bởi sau khi ăn xong, lượng đường trong máu có thể tăng ở mức cao nhất trong khoảng 30 – 60 phút. Tuy nhiên, nếu bạn giữ thói quen đi bộ sau mỗi bữa ăn tối thì sẽ mang lại tác dụng ổn định đường huyết nhanh chóng nên rất an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc bệnh.
Hãy đi bộ 10 phút sau bữa ăn tối
Hãy đi bộ 05 lần/ tuần!
Cơ thể con người được cấu tạo để phù hợp cho việc đi bộ. Do đó, đi bộ trở thành hình thức tập luyện lý tưởng để kích thích vận động. Các nghiên cứu phát hiện đi bộ giúp giảm đường huyết hiệu quả hơn so với nhiều hình thức tập luyện khác. Một phần nguyên nhân là vì đi bộ sẽ kích thích cơ bắp duy trì hoạt động liên tục, nhờ đó giúp tiêu hao lượng đường dư thừa trong máu.
Với những người mới bắt đầu, họ có thể đi bộ khoảng 10 phút/ngày. Để kiểm soát đường huyết, người bị tiểu đường cần đi bộ ít nhất 5 ngày/tuần, theo Reader’s Digest.