Cách đơn giản phòng ngừa bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một trong những căn bệnh thường mắc phải hiện nay. Nếu không kiểm soát và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm. Theo dõi cân nặng thường xuyên, điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất phù hợp chính là cách đơn giản phòng ngừa bệnh tiểu đường, bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình. 

Bệnh đái tháo đường là gì? 

Tiểu đường hay đái tháo đường là căn bệnh mãn tính. Người bị bệnh tiểu đường sẽ có lượng đường trong máu luôn cao hơn mức bình thường do cơ thể bị thiếu hụt insulin, điều này làm cho quá trình chuyển hóa lượng đường trong máu bị rối loạn. 

Lượng đường trong máu luôn cao và duy trì trong một thời gian làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, gây ra tổn thương ở các cơ quan khác như mắt, thận, thần kinh và các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Bệnh đái tháo đường rất dễ gặp phải ở người trưởng thành và người cao tuổi

Các bước đơn giản để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh rất dễ gặp phải ở người trưởng thành. Nhưng nếu biết cách và thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hằng ngày, bạn có thể tránh được căn bệnh này. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản có tác dụng phòng ngừa bệnh đái tháo đường rất tốt:

Hoạt động thể chất nhiều hơn

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn rèn luyện cơ thể, tăng sức đề kháng  cũng như ngăn ngừa bệnh đái tháo đường. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn:

• Giảm cân hiệu quả và an toàn.

• Cân bằng lượng đường huyết ở mức hợp lý. 

• Giúp tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, từ đó quá trình hấp thụ glucose được diễn ra tốt hơn, duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường.

Bổ sung nhiều chất xơ

Bạn có thể bổ sung chất xơ thông qua những loại thực phẩm như rau, trái cây, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Việc bổ sung chất xơ sẽ đem lại cho bạn những lợi ích sau:

• Bổ sung nhiều chất xơ trong bữa ăn hàng ngày giúp bạn kiểm soát tốt lượng đường huyết.

• Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

• Thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Theo các chuyên gia cho biết, việc ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức phù hợp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh đái tháo đường typ2. Khi bạn bị thừa cân là lúc bạn đang có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường typ2 gấp 7 lần so với người bình thường. Ngoài ra, béo phì còn khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp nhiều lần so với người có cân nặng bình thường. Vậy nên kiểm soát cân nặng là bảo vệ sức khỏe của bản thân mình.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Dưới đây là bốn thay đổi trong chế độ ăn uống có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn, bao gồm:

• Thay vì ngũ cốc tinh chế hãy sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt để hạn chế tối thiểu mức carbohydrate.

• Hạn chế uống các loại đồ uống có đường cao như nước ngọt, mà nên dùng nhiều nước lọc, trà thảo dược để thay thế. 

• Các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh sẽ tốt cho cơ thể. 

• Không nên ăn quá nhiều thịt đỏ, thịt đỏ qua chế biến mà hãy ăn thịt cá, thịt gà đan xen.

Tránh xa các loại chất kích thích

Thuốc lá, rượu, bia chính là những tác nhân gây hại cho sức khỏe chúng ta. Chúng không chỉ mang đến nhiều tác hại mà còn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh đái tháo đường typ2, bệnh tim mạch. Hút thuốc không chỉ làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường của bản thân lên cao, người bên cạnh hít nhiều khói thuốc cũng sẽ có nguy cơ mắc bệnh. Vì thế để đảm bảo cho sức khỏe của bản thân và người thân bên cạnh, hãy tránh xa các tác nhân gây hại này. 

Hãy tránh xa các chất kích thích để bảo vệ sức khỏe của mình và người thân

Bạn nên đến gặp bác sĩ khi nào?

Theo các chuyên gia về bệnh đái tháo đường, cách phòng tránh tốt nhất chính là thường xuyên kiểm tra chỉ số đường huyết và gặp bác sĩ thăm khám nếu có các yếu tố nguy cơ sau: 

• Người lớn từ 45 tuổi trở lên, ít vận động.

• Người bị thừa cân nặng và có thêm một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường như: trong gia đình có người thân có tiền sử mắc bệnh đái tháo đường, bản thân có tiền sử đái tháo đường, bị đái tháo đường trong thai kỳ,...

Bất kể là khi có dấu hiệu về bệnh tiểu đường hay không thì khi ở độ tuổi từ 45 trở đi, hãy thường xuyên đến gặp bác sĩ để khám sàng lọc bệnh đái tháo đường. Ngoài ra, việc kiểm soát chỉ số đường huyết thường xuyên tại nhà là điều cần thiết và quan trọng để phòng ngừa bệnh tiểu đường. Hãy chuẩn bị một chiếc máy đo đường huyết trong nhà để có thể chủ động kiểm tra chỉ số đường huyết của mình cùng người thân thường xuyên, đảm bảo chỉ số đường ở mức ổn định. 

Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm máy đo đường huyết với nhiều tính năng để bạn chọn lựa. Máy đo đường huyết Yuwell là một trong những sản phẩm được nhiều người tin tưởng, chọn lựa. Với thiết kế nhỏ gọn và thân thiện, thao tác đơn giản, chính xác và được trang bị nhiều tính năng thông minh giúp bạn dễ dàng biết được chỉ số đường huyết tại nhà. Bạn có thể tham khảo sản phẩm tại đây.